Пауза не обязана выглядеть идеально и не гарантирует, что напряжение исчезнет. Она нужна, чтобы не продолжать на автомате и определить следующий посильный шаг.
Проверьте безопасность
Если ребёнку нужна немедленная помощь или ситуация опасна, сначала обеспечьте безопасность. Иногда взрослому нужно оставаться поблизости; пауза возможна и рядом с ребёнком.
Назовите своё намерение
Можно сказать: «Мне нужно немного времени, я рядом». Фраза помогает обозначить остановку, не требуя от ребёнка объяснений.
Выберите простое действие
Поставьте стопы на пол, опустите плечи, обопритесь на спинку стула или сделайте спокойный выдох, если это комфортно. Если мешают уведомления, отложите телефон. Выберите то, что доступно именно вам.
Решите, что дальше
Может быть, сначала нужно убрать лишний раздражитель, попросить помощи или сделать одно конкретное дело. Необязательно возвращаться к сложному разговору, пока нет на это возможностей.
Если после эпизода сил всё ещё мало, откройте «Найти опору».