Ощущение перегрузки иногда складывается из обычных вещей: недосыпа, спешки, множества мелких задач, которые требуют внимания одновременно. Не нужно объяснять его одним признаком или искать себе диагноз. Попробуйте рассмотреть ситуацию целиком.
| Ситуация | Что я замечаю | Что можно изменить |
|---|---|---|
| Утренние сборы | Что я замечаюДо выхода мало времени, нужно одеть ребёнка и собрать вещи. Плечи напряжены, хочется поторапливать всех и одновременно проверить сообщения. | Что можно изменитьУбрать необязательный пункт из сборов, отложить телефон и выбрать первое действие. |
| Вечер с несколькими делами | Что я замечаюВы готовите ужин, приходит сообщение, ребёнок хочет показать рисунок. Внимание разрывается между несколькими задачами. | Что можно изменитьРешить, что не требует реакции прямо сейчас. Например: «Сообщение подождёт, сначала посмотрю на рисунок» — или наоборот, если ответ действительно срочный и ребёнок в безопасности. |
Список дел не обязан исчезнуть. Задача — заметить, что происходит именно сейчас, и убрать хотя бы одно лишнее требование, если это возможно.